책에서 길을 찾는 사람들

12시간의 단식은 아주 중요하다. 음식이 들어오지 않는 공복 시간에 우리 몸은 고장난 세포를 수리하고 부족한 것을 채우기 때문이다. 고강도 인터벌 운동, 의자중독 벗어나기, 장내미생물을 관리한다면 건강한 몸을 유지할 수 있을 것이다.3. 변화의 열쇠비만에 대한 대처도 이와 다르지 않다. 비만의 원인은 과식과 운동 부족이 아니다. 뿌리는 ‘인슐린 저항성’이다.인슐린 저항성이 렙틴 저항성, 지방간, 내장지방 증가로 이어지면서 체중과 허리둘레 증가, 근육량 감소, 혈압·혈당·콜레스테롤 상승 등의 증상(혹은 징후)이 나타나게 된다.살을 빼는 이유와 목표는 체중계 숫자가 아니라 인슐린 저항성을 개선해서 건강한 몸으로 되돌리는 것이라야 한다.인슐린 저항성이 개선되면 체중과 뱃살은 자연스럽게 줄어든다.동반된 징후였던..

비만은 몸이 망가졌기 때문에 나타나는 만성질환이다. 살이찌는 진짜 이유를 대사유연성과 인슐린저항성 때문이다. 대사유연성이 떨어져 있는 몸은 비축해둔 지방을 손쉽게 꺼내 쓰지 못한다. 이를 관리하기 위해 지방, 간, 골격근의 역할이 중요하다.2. 살이 찌는 진짜 이유 아직도 비만의 원인을 ‘많이 먹어서’ 혹은 ‘운동을 안 해서’라고 대답하는 사람들이 많다.다시 한번 강조하지만 비만은 많이 먹어서 생기는 병이 아니다.몸이 망가졌기 때문에 많이 먹는 증상 혹은 현상이 나타나고, 그로 인해 계속 체중이 증가하는 만성질환이다.타고난 체질도 있지만 살이 잘 안 찌는 사람들은 몸의 대사유연성(metabolic flexibility)이 좋기 때문이다. ‘대사유연성이 좋다’는 말은 쉽게 말해 포도당과 지방을 적시에 잘 ..

다이어트의 목표는 감량된 체중(단순한 수치)이 아니라 예전의 건강한 몸이 되어야 한다.비만의 원인인 정제탄수화물(흰밥, 빵, 면 등) 절제하고 단백질 섭취량을 평소 권장량보다 더 늘려야 한다.차일피일 뱃살 빼는 시점을 늦출수록 몸이 더 망가지게 된다. 박용우가정의학과 전문의 서울대학교 의과대학을 졸업하고 동 대학 보건대학원에서 석사(역학 전공)를, 고려대학교 의과대학에서 박사(예방의학 전공) 학위를 취득했다. 강북삼성병원 서울건강증진센터 및 성균관의대 임상교수로 재직 중이다.1. 비만치료가 잘못 됐습니다.체중조절용 제품뿐 아니라 모든 건강기능식품이 마찬가지다. 한두 편의 임상결과만 가지고는 신뢰할 수가 없다.건강기능식품에 머물러 있다는 것은, 어디까지나 식품일 뿐 만능 해결약이 아니다. 이것을 약으로 오..

좋은 양육이란 아이가 제힘으로 삶을 살아가기 위해 넘어지고 다시 일어나는 과정을 묵묵히 지켜보는 것입니다. 그 방법에는 아이에게 대안을 제시하고 자신감이 생길 때까지 아이를 격려해주어야 합니다. 아이의 존재 그 자체에 감사하는 마음 초심 그 마음을 잊지 마시기 바랍니다.3. 우리 가정의 새로운 양육 양육은 크게 2가지 축을 가지고 있습니다. 바로 ‘애정’과 ‘통제’라는 축입니다.라영이 부모님은 ‘애정’이라는 축이 많은 편이고, 철민이 부모님은 ‘통제’라는 축이 많은 편입니다.아이가 잘 자라려면 어느 한쪽으로 치우치는 양육을 하면 안 됩니다. 2개의 축이 균형을 이루어야 합니다.아이에게 애정을 많이 주는 만큼 통제 또한 그만큼 있어야 아이가 균형 있게 잘 자랄 수 있습니다.아이가 규칙을 알고 좀 더 나은 ..

아이에게 부모는 세상의 전부이다.아이가 세상에 홀로 설수 있도록 아이의 감정을 잘 받아주고 문제의 대안을 함께 찾아가면서 문제해결능력을 갖추도록 양육해줘야 한다.그리고 명심하자, 아이가 바라보는 것을 같이 바라보며 함께 웃을 수 있는 시간이 생각보다 길지 않습니다. 아이는 어느새 자라 어른이 되어버리거든요.2. 양육 로드맵 따라가기(계속)나는 어떤 부모인지 제대로 알기내 부모님에게 영향받은 것 중 긍정적인 항목에 쓴 내용은 내가 부모님에게 직접 받았기에 노력하지 않아도 자연스럽게 내 아이에게 해줄 수 있는 것들입니다. 반면 내 부모님에게 받은 것 중 부정적인 항목에 쓴 내용은 내 아이에게만은 물려주고 싶지 않아 노력해보지만 어느새 나의 몸에 배어 나도 모르게 내 아이에게 나오는 양육 태도이기도 합니다.부..

상대를 알고 나를 알면 백전백승을 할 수 있다고 한다.이는 육아에도 적용이 되는 것 같다.우선 내 아이를 잘 알고 그리고 나를 알고 나아가 우리 부부를 알고 양육 전략을 제대로 짜야한다.잊지 말자! 우리 아이의 자존감은 부모인 내가 지켜줄 수 있음을...!2. 양육 로드맵 따라가기양육 전략 짜기양육에도 전략이 필요합니다. 나의 한정된 자원으로 나의 인생과 아이의 인생 모두 잘살게 하기 위해서요.효율적인 작전이나 계획이 있어야 목표를 향해 계속해서 나아갈 수 있고 결국은 목적지에 도착할 수 있습니다.또한 이 양육이 부모인 나에게 주는 가치가 있어야 끝까지 포기하지 않고 갈 수 있겠지요.아이가 품은 씨앗이 싹을 틔우고 무럭무럭 자라기 위해서는 다음 2가지가 필요해요.첫 번째는 아이에게 맞는 조건(아이가 받고..

양육에도 고객 만족도가 중요한 것 같다.부모가 아이에게 주고 싶은 사랑을 주는 게 중요한 게 아니라, 아이가 부모에게 받고 싶은 사랑을 주어야 한다.정가은숙명여자대학교 대학원을 졸업하고 한양대학교에서 아동심리치료 전공으로 박사 과정을 수료하였습니다.2003년부터 지금까지 20여년간 정신건강의학과와 상담센터 등에서 다양한 양육 문제를 겪고 있는 부모님과 아이들을 만나 상담하고 있습니다. 1. 양육, 어디서부터 잘못된 것일까?경제적인 요인, 양가 어르신들과의 문제, 맞벌이, 사회생활의 어려움, 배우자와의 불화 등 상황적 요인, 아이의 기질이 까다로움, 형제간의 다툼, 학습 등의 아동의 요인, 우울함이나 심리적인 요인, 건강상의 문제 등의 부모의 요인 등이 모두 양육에 부정적인 영향을 줍니다. 이렇듯 양육에는..