책에서 길을 찾는 사람들

85세 이후 가족과 함께 집에서 건강하게 지낼 것인가 요양원에 가 있을 것인가?고혈당 상태가 오래 유지되면 건강에 해롭다.먹은 뒤에는 나가서 걸어라!채소와 단백질 반찬으로 어느 정도 배를 채운 뒤 밥을 먹어라!5. 살찌지 않는 건강한 몸가장 뼈아팠던 선생님의 말씀! ‘85세 이후 가족과 함께 집에서 건강하게 지낼 것인가 요양원에 가 있을 것인가’는 지금의 몸 상태가 결정한다는 것이었다.중년이 되어 뱃살이 붙기 시작하면 ‘나잇살’이라는 이름으로 포장하듯, 고혈압 역시 약간 높은 정도로는 ‘나이를 먹으면 다 그렇다’고 생각해 간과한다. 이렇다 할 개선 의지가 없다 보니 혈압은 갈수록 올라가고, 결국 치료가 불가피한 상황에 이른다.최근 연속혈당측정기(continuous glucose monitoring, CG..

한달간 적용할 수 있는 저탄수화물, 단백질 주도 다이어트 플랜이다.다이어트를 한다고 탄수화물 섭취량을 줄였다면 적어도 단백질을 하루 1g/kg 섭취해야 한다.기본적으로 단백질 쉐이크를 3시간마다 하루 4번 섭취하고 14시간 공복을 하면 된다.그리고 지방을 쓰는 비밀은 24시간 이상 탄수화물을 공급하지 않으면 3일째가 되는날 지방을 본격적으로 사용한다. 4. 다시 건강한 몸으로내 경험으로는 한 달간 집중해서 다이어트를 해도 혈압, 혈당, 콜레스테롤, 중성지방, 간기능, 요산 등의 대사지표가 드라마틱하게 좋아지는 것을 확인했다.대사유연성이 좋은 사람은 탄수화물 섭취량을 줄이면 빠르게 지방을 에너지원으로 사용한다.그런데 대사유연성이 떨어진 사람은 지방을 쉽게 꺼내 쓰지 못하니 근육단백을 이용해 간에서 포도당으..