책에서 길을 찾는 사람들

뇌 건강뿐 아니라 노년의 건강을 위해서는 잠의 중요성이 매우 중요하다. 거기에 명상, 호흡법, 취미를 더한다면 노년을 더 잘 맞이할 수 있을 것이다. 신체활동, 인지활동, 사회활동을 꾸준히 하자...! 4. 뇌 건강 지키기 만성적 수면 부족은 그 자체로 인지기능을 떨어뜨릴 뿐 아니라 혈압을 올리고 인슐린 저항성을 악화시키며 스트레스 수준을 높이고 근육건강이 유지되기 어렵게 만든다. 또한 인슐린 저항성은 부종이 생길 확률과 수면 무호흡의 가능성을 올리며 만성적으로는 스트레스 호르몬 수치를 높이고 이에 따른 일종의 과각성 상태를 만들어 수면의 질을 다시금 떨어뜨린다. 잠이 부족하면 스트레스 호르몬 수치가 오르고 판단력과 자제력, 집중력을 담당하는 전두엽 기능이 떨어진다. 인슐린이 분비되면 우리 몸은 소금과 ..

아프지 말아야 할 이유가 있다. 아파서 침상에 누워있게 되면 하루에 1%씩 근력이 감소한다.(30세 중반부터는 약 1%씩 매년감소) 건강하게 살기 위해서는 좋은자세, 스트레칭, 운동을 하면서 아프지 말아야 한다...! 3. 제대로 움직이기 사람의 근력은 30세 중반부터 매년 약 1%씩 감소한다. 그러나 만약 침상에 누워있는 상황이라고 가정하면 하루에 1% 속도로 근력이 감소한다. 무려 하루에 1년치를 잃어버리는 것과 같다. 걷기운동 전체적인 만성질환이 예방되는 효과는 8천-1만보 사이에서 완만해지는 경향을 보였다. 위식도역류, 우울증, 비만, 수면무호흡증의 위험성 감소 효과는 1만보 이상에서도 지속적으로 낮아졌다. 단, 맨발로 걷기 전에는 파상풍 예방 주사를 챙겨 맞자. 당뇨병이 있는 사람은 감각이 무디..

내가 매일 먹는 하루 세끼가 누적되어 내 몸을 만들어 낸다. 노화의 가속페달인 인슐린과 엠토르를 관리하는 것이 가장 중요하다. 잡곡밥, 소고기, 채소, 견과류를 한 끼로 먹는 것이 이상적인 식단이 아닐까 생각된다. 그리고 내가 먹는 약의 목록을 잘 작성해서 가지고 있으면 많은 이점이 있다. 2. 효율적으로 먹기 내가 매일 먹는 하루 세끼가 누적되어 내 몸의 모든 특성을 만든다. 식사를 개선하는 것은 삶에서 경험하거나 앞으로 경험하게 될 많은 문제를 개선 또는 예방하는 강력한 기제가 될 수 있다 . 체질량 지수는 체중을 미터로 표시한 키의 제곱으로 나눈 것이다. 아시아권에서는 통상적으로 체질량 지수 18.5-23을 정상범위, 23-25은 과체중, 25이상은 비만으로 분류한다. ex) 75/(1.80*1.8..

평균적으로 건강수명은 73세라고 한다. 78세가 되면 독립생활이 어려워진다. 이를 늦추는 방법은 내가 먹는 음식, 휴식과 수면, 움직임, 스트레스를 잘 관리하는 것이다...! 정희원 서울대의대 졸업, 서울대학교병원 전문의 취득 카이스트 의과대학원 이학박사 취득 서울아산병원 노년내과 임상조교수 프롤로그 느리게, 더 건강하게 나이 들기 위해서는 본인에게 잘 맞는 중용의 지점을 찾아야 한다. 그 중용의 지점은 생애주기에서 내가 어디에 위치해 있는지에 따라서도 달라지고, 내 몸이 가지고 있는 대사적 특성에 따라서도 달라진다. 삶의 모든 면을 억지로 통제하려는 노력에 치중하기보다는 내 삶이 비뚤어짐에서 벗어나 점차 경박단소한 자연스러움을 찾아갈 수 있도록 허용해 주기만 하면 된다. 1.노화 이해하기 오래가 아니라..

프로젝트의 계획/개발과 거의 동시에 테스트를 계획할 수 있는 조직이 현실에서 실현하기는 어렵겠지만, 가장 이상적인 조직이지 않을까 생각된다. 완벽한 기획, 버그 없는 개발, 제품의 무결성을 보장하는 QA가 없음을 인정하는 리더와 조직이 오류를 숨기지 않는 조직문화를 만드는데 매우 중요하다. 디지털화로 인해 외부시스템과의 연동성이 급격히 증가하고 있다. 무분별한 연동은 지양해야 하고 이중화와 장애격리로 장애대응력을 높여야 한다. 5. 테스트와 코드 품질 관리하기 층을 분리하는 것이 습관적으로 하는 작업이 아니라 층별로 담당해야 하는 역할을 명확히 하고 층별 의존관계를 고려해 유지보수하기 좋은 형태를 만든다는 점을 배웠습니다. 테스트를 작성할때는 최대한 예외 케이스부터, 해피케이스 순서로 다양한 경우를 커버..

보안을 위해서는 백엔드에서 중요로직을 수행해야 한다. 완벽한 시스템은 없다. 선택과 집중을 해야 한다. 감당할 수 있는 사항은 감당하면서 움직이자! AI의 재현성과 추적성은 많은 고민이 필요할 것 같다. 테스트는 어떻게 해야할지. 재현성의 모니터링을 어떻게 해야할지. 고민해야 할 것 같다. 3. 백엔드 개발자로 성장하기 사용자의 입력은 무조건 검증한다. 모든 계산은 서버에서 한다. 사용자의 입력 유효성 검사는 항상 서버에서 해야하며 특히 계산로직은 사용자의 편의를 위해 프론트엔드에서 일시적으로 해서 보여 줄 수는 있으나 최종 결과는 서버에서 재계산해야 합니다. 의도치 않게 모든 조회 조건이 사라지게 해서는 안되고 조회 조건을 생성하는 사용자 요청 데이터는 무조건 서버 측 검증을 거쳐야 합니다. 성능 측정..

배달의 민족 IT개발문화의 큰 줄기가 협업과 지식공유인 것 같다. 최근 들어 많은 회사들도 협업툴을 활용해 업무생산성을 높이려고 하고 있다. 그리고 질문을 두렵게 하지 않는 문화 책임을 추궁하지 않고 다 같이 해결하려는 문화를 만들려는 노력이 느껴졌다. 추천사 지식노동자의 커뮤니티에서는 자신의 지식, 정보, 생각을 잘 정리하는 것이 매우 유용한 일입니다. 그래서 미래의 나와 업계의 동료들에게 내 지식을 효과적으로 전달하고 퍼뜨리고 확장할 수 있죠. 커뮤니티에서 많이 공헌할수록 역량을 인정받고 더 큰 영향력을 발휘하며 더 좋은 지식을 쌓고 퍼뜨릴 기회를 얻는 선순환이 이루어집니다. 1. 배민다움 만들기 파일럿 프로젝트 목표 위키/지라/제플린을 활용한 협업 방식 파악하기 기술 선택/설계/개발 단계에서 팀원에..

레버리지의 마지막 장은 리더십에 대한 얘기가 많았다. 피드백의 중요성 그리고 비전의 가치를 부하의 일과 부합하게 하는 것! 그리고 신뢰하는 것이 중요하다고 말하고 있다. 4. 후천적 부자의 탄생 리더는 방향을 설정하고, 비전을 세우고, 신뢰라는 가치를 창조함으로써 다른 사람들로 하여금 따르고 싶게 만든다. 당신은 훌륭한 팀과 함께 일해야만 레버리지 방식으로 살아갈 수 있다. 혼자만의 힘으로 성공을 거두거나, 사회에 공헌하고나, 큰 변화를 일으킬 수 있는 사람은 없다. 기업가로서 성장하려면 레버리지 스킬이 있어야 한다. 처음 시작하는 기업가는 비용을 절감하고 하루빨리 기반을 잡아야 한다는 생각에 모든 일을 혼자 해내려고 한다. 그 근면성이 성장에 가장 큰 걸림돌이 될 수 있다. 대부분의 기업가들이 실패하는..

시간을 아끼면서 지식을 얻는 방법이 중요한 것 같다. 속독과 음성/영상의 두배속 재생을 얘기한다. 시간이 금인가 보다. 그리고 진정한 자유는 생각과 감정을 통제할 수 있어야 한다. 3. 부의 진입로 당신이 원하는 라이프스타일로 살고 있는 사람들과 술을 마시면서 저녁식사를 하고, 인터뷰를 하고, 질문하고, 끈질기게 접근하라. 그들의 의례적인 일상, 습관, 행동을 분석하라. 그들이 이미 레버리지 한 네트워크를 활용하여 더블 레버리지를 하라. 나는 그들 혹은 그들과 비슷한, 그들보다 앞서 산 많은 화가로부터 배울 수 있었고, 배워야 했다. 당신은 나와 같은 실수를 하지 말고 동료, 코치, 멘토, 전문가 네트워크를 구축하고 투자해야 하며 그것이 최고의 핵심결과영역 중 하나여야 한다. 적어도 당신이 일하는 시간의..

부를 일구는데 중요한 법칙이 있는 듯하다. 파레토의 법칙(80/20 법칙), 장기적인 관점, 우선순위 설정이 그것이다. 당신이 하루를 관리하지 않으면 하루가 당신을 관리할 것이다. 시간을 레버리지 삼아 부를 일구어야 한다...! 2. 새로운 부의 공식 1906년 이탈리아 경제학자 빌프레도 파레토는 이탈리아 국민의 약 20%가 부의 80%를 소유하고 있다는 사실을 발견하고 부의 불평등한 분배를 나타내는 80/20법칙을 만들어 냈다. 이를 미국의 경영 컨설턴트 조셉 주란이 파레토의 법칙이라고 명명했다. 돈은 돈을 끌어들인다. 알버트 아인슈타인은 복리의 법칙을 세계 8대 불가사의라고 불렀다. 첫 홀에 1000원을 걸고 그다음 홀마다 거는 돈을 두 배씩 늘리면 18홀을 돌면 1억 3107만 2000원이 된다. ..